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大家都知道，母乳是宝宝最好的食物。世界卫生组织建议我们纯母乳6个月，继续母乳喂养到2岁或更长时间。所以，对于很多爸爸妈妈们来说，最大的担心就是宝宝的口粮问题。
民间一直流传着各种各样的催乳食物，比如喝鸡汤鱼汤催乳汤、月子酒、蜂王浆、胎盘等等……作为一个二娃奶爸，我对这些催乳食物也是颇有经验了，不少朋友也经常咨询我作为专业营养师的意见。
我们家两个宝宝都是纯母乳喂养的。大宝糖糖纯母乳到2岁两个月左右，后来是自己不吃了，自然离乳；二宝兜兜现在7个月，目前也还在母乳喂养添加辅食中。我们家是如何做到的呢？有吃什么催乳食物吗？到底存不存在催乳的食物？
今天我就来跟大家聊聊那些催乳食物。
01催乳汤、红糖水？
小心催乳不成反催胖！
许多民间偏方的盛行，总少不了“以形补形”的加持，比如，喝乳白色的煲汤有助于下奶。许多哺乳期的妈妈因此整天鸡汤、大骨汤、鱼汤、排骨汤、蹄花汤轮着喝，不过这些所谓的催乳汤真的能下奶吗？
乳白色的鱼汤
SOOGIF
如果真的喝很多汤，还真的有催乳的作用。不过，这些汤能催乳的真相是由于喝汤时补充了水分，跟汤里的成分并没有直接的关系。
号称具有“催乳”功效的煲汤之所以呈乳白色，是因为脂肪和蛋白质发生了乳化作用。通常情况下，这种乳白色的汤里除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他营养成分极少，且因为含大量饱和脂肪、胆固醇和嘌呤，还可能导致产后体重难以恢复，实在算不上健康食品。
另一个流传甚广的催乳偏方——红糖水，说白了主要成分就是糖，对泌乳也并没有实际帮助。而且，喝多了同样会长胖。
总之，真的不推荐哺乳期经常喝这些大鱼大肉的催乳汤和红糖水，我家这些都没喝现在还在愁产后身材恢复呢！如果天天喝这些，我真的不敢想象！
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02月子酒
无法催乳，危害很大
南方还有用月子酒催奶的习俗。
月子酒通常指米酒或黄酒。这种方法不仅没有科学依据，而且还可能有害。因为酒精可以通过妈妈乳汁进入宝宝体内，对宝宝的身体和智力发育非常不利。
所以，月子酒催乳不仅没用，还可能害了宝宝，这个是我非常不推荐的。
03胎盘、羊胎素
加工后活性成分基本被破坏，还可能有风险
除此之外，网上还可以搜索到羊胎素、人的胎盘胶囊等产品，据说也可以催乳。那这些产品可靠吗？
年，有研究对过去10项有关食用胎盘的研究进行了综述分析，结果发现，宣传胎盘催乳、美容养颜等健康功效都不符合当前的科学标准，无法证实有效。
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市面上的羊胎素，多半是从羊的胎盘、胚胎中提取得来，的确还有一些雌激素，不过做熟后或者做成胶囊后基本被破坏了，剩不了多少。而且，在羊胎盘中还可能混有多种细菌和病毒，不管是吃，还是直接注射羊胎素，其实都十分冒险。
至于人的胎盘胶囊，实际上来源于中药的紫河车，也是同样的道理，经过烤干、研磨成粉末之后里面还有多少有效的活性，就不得而知了。而且，胎盘还有重金属、病毒污染等风险，还是不要冒险了。
04蜂王浆
蜂王吃的，人类吃了没用！
蜂王浆，是青壮年蜜蜂食用花粉后分泌的一种乳状物，是蜜蜂供给蜂王和3日龄内幼虫食用的物质。长时间吃蜂王浆的蜂王成熟期短、寿命长，还有很强的生殖能力。所以就有传闻说它雌激素多、能催乳。
动图来自SOOGIF
不过，蜂王浆并没有神奇的催乳作用。蜂王浆“催熟”蜜蜂的成分也并不是性激素，而是一种名叫“Royalactin”的活性蛋白质。研究发现，这种蛋白质能促进生长激素的分泌，进而调控一些基因的表达。然而，这个蛋白质会在口服过程中被消化分解、失去活性，根本发挥不了作用。
至于性激素，蜂王浆里确实是有的，包括雌激素、孕激素等。但含量极低，甚至比我们平常吃肉类里的雌激素还要少，根本起不到催乳的作用。
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女生听到就心动的胶原蛋白，其实作为蛋白质来讲营养价值较低
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